musculation et diététique

Un programme de musculation doit se baser sur du long terme ,
genre je veux prendre du mscle " rapidement " est une grosse erreur  !
il faut travailler et être patient !
donc le travail en cycle est préférable qu'à un objectif de prise de masse sur une longue durée ...
un cycle de prise de force(2-3 mois) , suivi de prise de masse(2-3 mois) , suivi de sèchage
(1 mois)et recommencer cycle de force etc...
donnent de meilleurs resulats qu'une prise de masse linéaire sur plusieurs mois !!!
 
Voici  quelques éléments  :
 
*N'hésitez pas à augmenter vos rations de protéines(viandes , poissons , soja ...) , mais aussi de lipides. Manger gras est très important pour gagner en force, pour la simple raison que la synthèse des hormones anabolisantes comme la testostérone est basée sur les lipides !
 
BROCOLI
CONTIENT: de l'indole-3-carbinol, des fibres.
REPÈRES: “Une élévation du taux d'œstrogènes entraîne une accumulation des lipides et peut entraver le développement musculaire,” déclare Chris Aceto, journaliste de MUSCLE & FITNESS et auteur de Championship Bodybuilding. Dans une étude clinique menée sur des sujets masculins, l'indole-3-carbinol a diminué de moitié l'estradiol (stéroïde estrogène). “Le brocoli est riche en indoles: présents dans les aliments, ces composés contribuent à abaisser le taux des mauvais œstrogènes,” ajoute Aceto.
SOURCES: mangez autant de brocoli que vous le pouvez.
 
HUÎTRES
CONTIENNENT: des protéines, du magnésium, beaucoup de zinc.
REPÈRES: outre qu'elles augmentent l'endurance physique, les huîtres contiennent plus de zinc que n'importe quelle source alimentaire. Six de ses mollusques suffisent pour apporter près de sept fois les ANC de ce minéral au rôle prépondérant pour la croissance musculaire et le taux de testostérone.
SOURCES: mangez des huîtres une fois par semaine, crues, cuites ou en boîte. Par contre, évitez de les faire frire.
 
ŒUFS
CONTIENNENT: des protéines et du cholestérol.
REPÈRES: “La testostérone est synthétisée à partir du cholestérol et, pour cette raison, les aliments qui contiennent du cholestérol sont une bonne source d'éléments constitutifs de cette hormone,” déclare Robert S. Tan, maître-assistant de médecine gériatrique et andrologue à l'université du Texas à Houston, USA. Les œufs sont une source de cholestérol pur. Une étude récente a montré que l'excès de cholestérol apporté par les œufs n'est pas aussi néfaste qu'on le pensait. Ayez toujours une bonne provision d'œufs chez vous (sauf avis contraire de votre médecin).
SOURCES: démarrez votre journée en mangeant 3 ou 4 œufs frits à l'huile d'olive ou avec du spray de cuisson à 0% MG.
 
etc...